fredag 30 augusti 2013

Go hard and go home...



Tisdagspump för PPP...

Mycket träning har det blivit nu i två veckor och jag älskar det...Kick efter kick och endorfinet flödar mer än någonsin...Tyvärr krånglar ryggslutet fortfarande och hämmar mig att lyfta tungt så jag mer eller mindre tvingar mig själv att inte plocka på för mycket...Har nu blivit sex Bodypump-pass och två återstår innan denna vecka är slut och ikväll blev det dubbelt upp då jag äntligen hakade på i GRIT...

Tjejtrion är döpt ;) PPP...Power Puff Pinglorna och det var givetvis Hannele som stod för den ;) Men nog är det POWER i dom brudarna för när vi ses ger dom allt och lite till...Denna vecka har dom förutom backträningen kört ett pass pump och konditionstränat på Älvvallen och även testat GRIT...



 På väg mot Gymmet för att plocka upp brudarna...



 Uppvärmning ett varv runt planen...



 Upp och ner upp och ner...













 Varvat med löpning...








 Situps och löpning en bit över plan och där armhävningar osv....














 Och härliga upphopp varvat med löpning och mera armhävningar...




 Vila...



 Pustar ut...




 Intervaller på madrassen...























Så summerar vi timmen på Älvvallen så blev det:

1 varv uppvärmning

10 ggr upp och ner i trappan (en gång två vändor)

vila

8 ggr upp och ner i trappan

1 varv runt planen

6 ggr upp och ner i trappan

4 ggr upp och ner i trappan

1 varv runt planen

10 vändor situps, springa och armhävningar

5 vändor upphopp, springa och armhävningar

VILA


Intervaller med höga knän på madrassen

1 varv runt plan




Uppladdning med nötter o torkad frukt inför dubbla pass...




 Tummen upp för ett härligt pass pump!



GRIT!



 Lina laddar på vikter inför passet...




 Susanne och Carro...









 42 personer kom för att testa på prova på veckans torsdagspass...




Nöjda brudar!


Godnatt!


<3 <3 <3

tisdag 27 augusti 2013

Måndagen...

började inte som alla andra dagar...Dagen som jag gruvat mig för var här...Visdomstanden skulle ut och ut kom den efter att jag förklarat min rädsla för att min tandläkare skulle slinta med tången och gör mig illa och hur jag sedan sa att jag tänkte på martyren på hittlers tid då dom plågade och drog  ut tänder på folk bara så där...Han tittade på mig lugnande och sa att han var inte hittler och att jag självklart skulle få bedövning och bedövning fick jag i stor dos så överkäken lixom flöt ihop med ögat...Nu är det borta och även sex hundralappar....

Klockan 18.00 travade trion in på rad och frågade genast om vi skulle vara uppe eller nere på gymmet...Haha!! Trodde dom, jag hade andra planer...Vacker väder betyder uteträning så jag bad tjejerna hoppa in i bilen och dom löd så fint men med lite skrämda blickar började dom gissa var vi skulle...Sandgropen på Måga? Nore sandstrand? Kolsvejaberget? BINGO på den sistnämnda...Åååå nej hördes i kör  och jag bara log ;) Men inga utfall bad dom och jag log igen ;)

Väl framme så parkerade vi en kilometer ner och jag lade upp min strategi för att ta oss upp...1 min powerwalk, 1 min utfallssteg och slutligen 1 min jogg och så jobbade dom hela vägen upp...Dom fixade det riktigt bra och väl uppe så blev det till att vända om för jogg hela vägen ner...När vi kommit en bit ner så började dom ana att det skulle bli en rush till och självklart hade dom helt rätt...




Utfall i lutning tar bra...









Och brantare blev det...



Lite vatten och en återhämtning på någon minut och sen drog vi igen men denna vända blev det 1 min powerwalk, 30 sek utfall och 2 minuter jogg...Kan säga att dom inte såg så glada ut i sista branten men mungiporna for upp igen när vi var på toppen...Tjejerna imponerar på mig och hörde faktiska dom mumla om att dom skulle till gymmet på lördag! YES! Jag har nog sått ett litet träningsfrö där ändå...



Andra rundan...



Här var dom rätt tysta och sammanbitna...




Snabb återhämtning sen ner igen...





En bild på toppen innan jogg ner...




Lyckan total när vi var färdiga!



Så summerar vi det hela så jobbade vi på i 4 km varav två upp i varierande lutning och två nedför och det tycker jag att dom gjorde grymt bra med träningsvärken som satt i sen i fredags...På torsdag ses vi igen för att köra kondition varvat med styrka i 90 minuter och jag längtas att få "plåga" dom igen ;) Men först ska jag få blåsa ur deras kroppar med ett pass Bodypump imorgon...




 Lekte med mina skor för en bild på Instagram...





Och bästa Sporttoppen från Röhnisch har anlänt och kan verkligen rekommendera den...


Over and out!


<3 <3 <3


söndag 25 augusti 2013

Tjejtrion tycks älska mig ändå...






Brudarna kommer tillbaka och har nu gjort det tre gånger och börjar nästa tro att dom gillar att träna...Som en av tjejerna sa: -Jag har glömt bort hur det känns att inte ha träningsvärk...Och den känslan kommer dom knappt få chansen till om jag får bestämma ;) En dejt för överkroppsstyrka kördes i början av veckan och sen blev det ett ute pass runt sjön där dom fick slita på rejält...Sen har jag slälv hunnit klämma in fyra bodypump-pass den här veckan och känner mig rätt mör...


 Fria vikter och plattor för överkroppsstyrka...




 Blev ett tredje par...Sportamore 299:-




 Magträning är den enda gymträningen denna vecka då pumpen tagit all tid...




Kört i Team hela veckan och det är så otroligt skoj!



I fredags var det som sagt vår tredje träff och då bestämde jag mig för att dom skulle få träningsvärk då Sandra inte direkt dragit på dig någon förutom i bröstmuskeln..Det är just sådana gånger jag vill ge dubbelt upp av den värken...Vi tog en pw ner till Älvvallen och sen var det dax...Började med utfallssteg fem gånger över fotbollsplanen....Sen en kort pause och över till burpees 20st/15st/ 10st/5st och gissa om att dom fick svettas och plågas ;) Sen direkt över till triceps 50 st på bänk och slutligen 50 pushups...Blev en jogg upp till kyrkan och sen en hurtig prommis in till gymmet...Grymma tjejer var värda en varsin Celsius och imorgon är det dags igen! Vår fjärde träff och hoppas på många flera och bäst var när Tea frågade hur många kolhydrater hon hade bränt!!! Hahaha!! Man får många skratt med dessa underbara brudar :)



Många utfallssteg blev det...















 Brände fint i triceps på tjejerna...




 Pushups...





 Inga hängande huvuden på de sista pushupsen så jag fick ställa mig framför och ha koll på dom ;)




 The coach! Och kepan bär en historia ;)





 Joggande Tea...




 Sandra och Hannele...










 Bästa drycken!




 Lördagens Pump!




 Kolla in Hannas placering av fötterna!!! 




 Kvällens pump med mör kropp men allt går med lite vilja!




STARK Thomas det där!!!



Godnatt!


<3 <3 <3